Because it works !
It all started in 2006 with a study published by Martin Gibola*, when he compared two groups of cyclists and found out that multiple brief, intense exercise training periods may induce metabolic and performance adaptations comparable to traditional endurance training.
It has been since confirmed by multiple other studies that relatively short bursts of vigorous activity, interspersed by periods of rest or low-intensity exercise for recovery, are potent stimuli to induce physiological remodeling similar to traditional endurance training despite a markedly lower total exercise volume and training time commitment.
How does it work ? By alternating between high and low levels of activity, we trick our body into making beneficial metabolic changes. Pathways similar to those of longer sessions of endurance training are stimulated, inducing improvement of VO2 max, endurance, mitochondrial mass and function.
Another benefit of HIIT is the opportunity to push your upper limit on occasions. Our maximum capacity tends to decline with age, but it will decline faster if you always stay below this limit, in your comfort zone. Pushing yourself towards this upper limit, even for short periods of time, contributes to slowing down the natural VO2 max decrease that happens while aging.
In practice, multiple protocols have been explored from a 30 second intense exercise/ 30 second rest to 2 min/4 min, 20 sec/2 min interval … and they all work !
HIIT is a time efficient way to improve your health, so try it and join me from the comfort of your home or backyard, for 45 min online HIIT class on Thursdays at 5.30 pm PDT. You will be surprised about how fast you will improve your resistance in just a few weeks !
No equipment is required other than a mat, and some water because you will sweat, but now you know what for !
Caveat : if you have personal or family history of cardiovascular health issues, check with your physician prior to starting with HIIT.
Pourquoi le HIIT est-il à la mode ?
Parce que ça marche !
Tout à commencé en 2006 lorsque Martin Gibola* a publié un étude portant sur deux groupes de cyclistes qui montrait que de courtes périodes d’activité physique intense successives pouvaient entraîner des adaptations métaboliques comparables à celles observées lors d’un exercice d’endurance traditionnel.
Ces résultats ont depuis été confirmés par de multiples études indiquant que malgré un volume et un temps total d’exercice total beaucoup moins long, l'alternance de relativement courtes périodes d’activité physique intense entrecoupées de périodes de récupération provoquent effectivement des changement physiologiques comparables à ceux observés lors d’un exercice d’endurance.
.
Par quels mécanismes ? Cette alternance de niveaux d’activité élevés et bas, piège notre métabolisme, lui faisant croire qu’il s’agit d’un exercice d’endurance et induit de ce fait tout un tas d’adaptations métaboliques intéressantes. On mobilise ainsi les mêmes circuits physiologiques que lors d’un exercice d’endurance beaucoup plus long, avec pour conséquences une amélioration de notre VO2 max, notre masse et nos capacités mitochondriales et notre endurance !
Un autre avantage du HIIT, c’est de nous permettre de pousser jusqu'à notre limite maximale de temps en temps, ce que l’on ne fait pas forcément en endurance lorsque l’on reste dans sa zone de confort. Le fait de régulièrement repousser ses limites permet de ralentir le déclin de la VO2max associé au vieillissement.
En pratique de nombreux protocoles ont été étudiés (30s d'exercice intense et 30s de repos, 2 min/4 min, 20s /2min ….) et tous sont efficaces !
Le HIIT est donc un moyen efficace et rapide pour travailler sa forme, alors n’hésitez pas à essayer. Vous serez surpris de voir combien on progresse au fil des semaines !
Aucun matériel nécessaire, juste un tapis et de l’eau car vous allez transpirer, mais maintenant vous savez pourquoi !
Attention : si vous avez des antécédents personnels ou familiaux de maladies cardiovasculaires, consultez votre médecin avant de démarrer le HIIT.
Comments