“Neutral” is your natural position when lying on your back.
Your spine then presents a curve at the lumbar level, more or less arched according to your morphology, leaving a little space between the ground and your back.
“Imprinted” is a position that protects the lumbar spine by reducing the space between the lower back and the ground by engaging the Abs.
By bringing the belly button in towards the spine, contracting and shortening your abs which closes your front ribs and slightly tilts the pelvis, you allow your lumbar spine to be flattened on the ground, and thus move from neutral to imprinted.
In the imprinted position, the distance between the ribs and the hips decreases and the belly flattens, reinforcing the core which supports the spine.
This is a secure position that protects the lumbar spine when moving arms and/or legs off the floor.
Tip: Going from neutral to imprinted with bent legs and feet flat on the ground is also a way to gently stretch the paravertebral lumbar muscles. Therefore this exercise is recommended to fight the back pain sometimes felt when waking up or after a long day on your feet.
“Neutre “ : c’est la position naturelle que l’on adopte lorsque l'on est allongé sur le dos.
Notre colonne vertébrale présente alors une cambrure au niveau lombaire plus ou moins marquée selon notre morphologie, laissant un peu d'espace entre le sol et notre dos.
“Imprinted” : c’est une position de protection de la colonne lombaire qui consiste à faire disparaître cet espace entre le bas du dos et le sol, en contractant les abdos.
En rentrant le ventre, les abdos se raccourcissent, ferment les côtes et inclinent légèrement le bassin, ce qui permet de plaquer la colonne lombaire au sol, et ainsi de passer de neutre à imprinted.
En position imprinted, la distance entre les côtes et les hanches diminue et le ventre s'aplatit pour contribuer au gainage et au support de la colonne vertébrale.
C’est une position de sécurité qui protège la colonne lombaire, que l’on adopte lors de certains mouvements des bras et/ou des jambes.
Astuce : Passer de neutre à imprinted avec les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol, est aussi une façon d’étirer en douceur les muscles lombaires paravertébraux, c'est donc un exercice recommandé pour lutter contre les lombalgies ressenties parfois au réveil ou après une longue journée debout.
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